Makanan Karbohidrat Tinggi Serat
Karbohidrat terkandung dalam sereal, pasta, nasi, roti, dan kentang. Dimana sepertiga makanan yang kamu konsumsi harus terdiri dari makanan ini. Pilih karbohidrat tinggi serat seperti kentang dengan kulitnya, https://www.pizzabrothersofnorwalk.com/ beras merah, atau pasta gandum. Serat dalam bahan makanan yang akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Setidaknya saat diet sehat kamu harus memasukkan 1 makanan karbohidrat tinggi serat dalam menu utama. Pastikan pengolahannya tepat agar tidak meningkatkan kandungan kalori.
1. Sayur dan Buah-buahan
Setiap hari kamu harus makan setidaknya 5 porsi jenis sayur dan buah-buahan. Dapat dikonsumsi dalam bentuk kering, jus, kalengan, atau segar. Meski terlihat sulit karena tidak biasa, namun ketahui bahwa ada banyak manfaat kesehatan dari keduanya. Seperti menyehatkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan mata, menurunkan risiko diabetes, hingga melawan kanker.
Agar diet yang dijalani lebih maksimal, kamu dapat memilih konsumsi sayur dan buah segar yang bukan kalengan. Tambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam menu diet agar kebutuhan nutrisi selalu tercukupi.
2. Kurangi Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh
Tips makanan sehat selanjutnya adalah memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang dimakan. Terutama makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi seperti mentega, sosis, keju, pai, lemak babi, biskuit, kue, dan krim. Makanan seperti ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan berdampak pada kesehatan jantung. Rekomendasi yang dianjurkan sehari untuk pria tidak boleh lebih dari 30 gram lemak jenuh yang dikonsumsi. Sedangkan wanita setidaknya 20 gram lemak jenuh sehari.
Mulai ubah kebiasaan makan secara bertahap dan konsisten melakukannya agar mendapatkan hasil maksimal. Berikut ada beberapa tips pola makan diet sehat yang membantu.
- Makan sebelum rasa lapar muncul. Cara ini ampuh mengontrol porsi makan besar.
- Jangan menunda atau melewatkan waktu makan, khususnya sarapan. Kebiasaan tersebut bisa menyebabkan tubuh kekurangan energi dan nutrisi tertentu seperti folat, Vitamin A, C, zinc, magnesium, kalsium, dan protein.
- Batasi kebiasaan mengkonsumsi cemilan di waktu senggang. Seperti es krim, gorengan, atau keripik yang kurang sehat. Jenis camilan yang mengandung banyak garam, gula, lemak jenuh, dan rendah nutrisi. Sebaiknya ganti dengan camilan sehat seperti telur rebus, kacang almond, buah-buahan segar, atau yoghurt yang rendah lemak.
Sekitar 80% tubuh manusia terdiri dari cairan. Jika kita kekurangan cairan, kinerja organ vital akan ikut terganggu.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut, air putih adalah asupan yang paling baik. Jika ingin sedikit variasi, konsumsilah jus sayur atau buah yang tidak ditambah apa-apa.
Sebaliknya, Anda wajib menghindari minuman beralkohol, bersoda, atau mengandung gula dan kafein yang tinggi.
Suplemen bertujuan untuk melengkapi zat gizi yang tidak sepenuhnya Anda dapatkan dari makanan. Oleh karena itu, sebagai pelengkap pola makan sehat, Anda dianjurkan untuk minum suplemen secara teratur.
Untuk mengetahui dosis dan jenis suplemen yang sepenuhnya sesuai, berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter.