Banyak ibu memilih tetap bekerja selama masa kehamilan. Apakah GenBest salah satunya? Selama kehamilan berjalan sehat dan dokter mengizinkan, boleh-boleh saja, kok. Namun mungkin ada yang perlu disesuaikan agar GenBest bisa tetap nyaman selama berkegiatan di tempat kerja dan tentu agar GenBest tetap sehat, begitu juga si kecil yang masih dalam kandungan.
Masa kehamilan termasuk masa 1.000 hari pertama naga4d kehidupan. Ini artinya gizi ibu selama kehamilan akan memiliki pengaruh besar pada kehidupan seorang anak. Selain berperan dalam pembentukan fungsi otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh janin, gizi ibu juga memiliki pengaruh pada kesehatan si kecil di masa depan, termasuk menghindarinya dari risiko stunting.
Makan makanan kaya zat besi
GenBest yang sedang hamil mungkin akan merasa cepat lelah. Kelelahan bisa menjadi gejala anemia defisiensi besi, tetapi mengatur pola makan bisa membantu. Makanlah makanan yang kaya zat besi dan protein, seperti daging-dagingan, ayam, seafood, sayuran hijau, sereal gandum utuh yang diperkaya zat besi, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk minum tablet tambah darah yang diresepkan oleh dokter.
Perhatikan jadwal makan
GenBest juga jangan lupa makan yang teratur. Buatlah jadwal makan menjadi 3 kali makan utama dan 2 kali camilan agar perut tidak kosong. Menunda makan dan membiarkan perut kosong, bisa memancing rasa mual.
Pilih camilan sehat
Misalnya, buah-buahan. Cobalah untuk mengonsumsi 2-4 porsi buah-buah yang beragam setiap hari. Keunggulan buah-buahan sebagai camilan adalah rendah kalori, namun mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik untuk tumbuh kembang janin. Hindari atau kurangi gorengan dan camilan ringan, seperti keripik, karena mengandung lemak jahat yang bisa mengganggu kesehatan.
Jangan lupa kebutuhan cairan tubuh
Tidak kalah penting, GenBest juga harus memenuhi kebutuhan cairan harian agar terhindar dari dehidrasi. Disarankan minum air mineral minimal 10 gelas, atau sekitar 2.500 ml per hari. GenBest bisa coba membawa botol minum dari rumah, dan mengisinya di kantor saat habis. Namun, pastikan air yang kamu konsumsi bersih dan layak minum, ya.
Selain air mineral, GenBest juga bisa dengan minum jus buah segar tanpa gula. Saat masa kehamilan sebaiknya hindari minuman bersoda, alkohol, dan kafein.
Asupan nutrisi yang komplit, sangat diperlukan oleh ibu hamil. Sebab, setiap makanan yang dikonsumsi ibu, menjadi modal utama dalam pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Jika Moms mengonsumsi makanan sembarangan, tentunya hal ini akan berisiko bagi perkembangan janin dalam kandungan. Terlebih lagi saat fase trisemester pertama.
Trisemester pertama merupakan fase penting dan rentan bagi perkembangan janin. Pada fase ini, awal pertumbuhan dan pembentukan organ mulai terjadi.
Protein, Vitamin D, Asam Folat, dan Kalsium banyak ditemukan dalam aneka produk olahan susu. Nutrisi-nutrisi ini sangat dibutuhkan ibu di trisemester pertama kehamilan.
Terlebih lagi, susu dan produk olahannya kaya akan kalsium. Kalsium ini sangat dibutuhkan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Meski penting, Moms tidak boleh sembarangan memilih susu dan produk olahannya. Pastikan produk yang Moms pilih sudah dipasteurisasi untuk menghindari adanya bakteri berbahaya.
Nutrisi lain yang harus ada pada makanan untuk ibu hamil muda adalah zat besi. Nutrisi ini berperan dalam pencegahan terjadinya anemia pada ibu.
Anemia pada ibu hamil muda tidak bisa dianggap remeh. Sebab, penyakit kekurangan sel darah merah ini tak hanya berdampak pada ibu, melainkan juga pada janin dalam kandungan.
Bagi janin, anemia dapat berdampak fatal, salah satunya adalah kelahiran prematur. Sebab, anemia menyebabkan penurunan hemoglobin dan peningkatan volume plasma darah yang berakibat pada kontraksi rahim.
Tak hanya itu, hemoglobin juga berperan dalam membawa oksigen untuk disalurkan ke otak bayi. Kandungan oksigen yang cukup, dapat meningkatkan IQ bayi dan berdampak pada kecerdasannya.